国家卫健委在2023年发布的《7岁以下儿童生长标准》为我们提供了详尽的分年龄、性别参考数据，描绘出儿童生长的蓝图。
对于0-3岁的儿童，无论男女，生长速度都是相当迅速的。新生儿出生时的身高约50cm，体重约为3.3kg。到了1岁，他们的身高已经达到75cm左右，体重增至9.5kg。随后，在2岁和3岁时，他们的身高和体重将继续增长，并逐渐稳定在一定的范围内。
而对于3-6岁的儿童，生长速度逐渐放缓，但性别差异开始显现。例如，4岁男孩的身高中位数为104cm，而女孩的生长发育则需要结合生长曲线图进行动态评估。
至于7-18岁的青少年，他们的生长发育可以通过百分位法进行评估。身高处于P3至P97区间均属正常范围。
对于成年人来说，2025年的亚洲标准引入了“健康体重区间”的概念。这一标准以体脂率和腰臀比为核心指标，旨在判断人们的健康状况。对于不同身高的女性，体重在特定范围内波动被认为是健康的。例如，一个身高165cm的女性，她的体重应该在52-62kg之间，同时体脂率应在20-30%之间。男性也是如此，不同的身高有着不同的健康体重区间。
关键健康指标还包括体脂率、腰臀比以及肌肉量。对于成人来说，女性的体脂率建议不超过30%，男性不超过25%。腰臀比方面，女性的比例应小于0.85，男性则应小于0.9。无论男女，保持足够的肌肉量也是保持身体健康的重要因素。女性的肌肉量应大于25%，而男性的肌肉量则应大于35%。这些都是我们在日常生活中应该关注的关键健康指标。
