在即将踏上跨越时区的旅程之前，有几个重要的建议帮助你调整生物钟，以应对时差带来的困扰。要在起飞前的三到五天开始调整作息。想象一下我们的世界被划分为24个时区，每向东飞行一个时区，时钟就要往前调一个小时，向西则相反。无论你是飞往美洲、欧洲还是大洋洲，只要跨越时区，你的生物钟就会受到挑战。如果你将要向东飞行，比如前往美国，那么你应该逐渐提前作息时间。这意味着如果你通常晚上十二点睡觉，现在可能需要调整至晚上八点到九点入睡。相反地，向西飞行时，如前往欧洲，你需要逐渐延迟作息时间，将十二点入睡的习惯逐渐调整为晚上二点到三点入睡。
当你登上飞机时，记得将你的电子仪器或手表调整到目的地的时间。这样做可以帮助你更早地适应目的地的时间环境。我们的身体往往是在心理上适应环境后才会完全适应的，所以提前调整时间可以让你开始适应时差的过程。
为了避免脱水加剧时差困扰，你应该在旅途中保持充足的水分摄入。从抵达飞机场开始，至少摄入五百毫升的水。在飞机上，每小时应饮用至少一千毫升的水（不包括用餐时的饮水）。即使你不感到口渴，也建议多喝水。避免饮用酒精和含咖啡因的饮品，因为它们会导致脱水。
饮食也是调整时差的关键。如果你习惯于大鱼大肉或重口味的饮食，那么在起飞前尝试转向清淡的食物，多吃蔬菜水果。对于喜欢辛辣食品的人，可以暂时收起老干妈等辣味调料，等待到达目的地后的新挑战。清淡的饮食可以帮助身体更快地适应时差。
当你到达目的地后，不妨在白天打个短暂的小盹。很多人担心白天睡觉会影响晚上的睡眠，但其实一个小规模的调研表明，短暂的白天小盹不仅不会影响晚上的睡眠，还能帮助缓解时差困扰。但请注意控制小盹的时间不要超过半个小时哦！这样你就能更好地享受旅程并快速适应时差带来的变化了！
