膳食纤维、维他命、微量元素、植物化学等多种营养成分丰富,水果并不是能量密度很高的食物,但摄取量多也会成为身体能量的重要来源。通常吃水果量不会增加体重,如果每天吃水果的量少于350克,对身体能量的影响不大。假如担心发胖,或处于减肥期,可吃一些含糖量低的水果,能起到减肥的作用。
1、含糖量较低的水果有:猕猴桃、杨桃、柠檬、西柚、青梅、圣女果等,适量食用不会使人体吸收过多的能量,同样也不容易变胖;
2、含有丰富膳食纤维的水果:如苹果、香蕉等,适量吃能促进胃肠道蠕动,有助于消化,促进排泄,这样人体内的能量消耗多于吸收,所以不容易变胖。
,不容易发胖的水果并不意味着吃多少就不会变胖,如果吃得太多或饭后食用含糖量较高的水果等,其中所含的一些营养成分如果糖,就会以脂肪的形式储存在体内,导致身体发胖。
,吃黄瓜、西红柿、胡萝卜等可生吃的蔬菜也能起到不易发胖的作用。这时要提醒那些需要减肥、控制体重或已经减肥成功的人群,在减少食用含糖量较高的食物后,还要配合适量的运动,才能消耗体内多余脂肪,或使每日摄取低于消耗或等于消耗。
