调整生物钟，轻松应对时差
在起飞前的 3 至 5 天，你应该开始调整自己的生物钟。想象一下，整个世界被划分为 24 个时区，每向东飞行一个时区，时钟就需往前调一个小时；向西飞行则要往后调整。无论是飞往美洲、欧洲还是大洋洲，时区的变化都会扰乱你的生物钟。
一、调整睡眠习惯
如果你计划向东飞行，比如前往美国，建议每天尝试早些上床休息。原本习惯 12 点入睡的你，可以尝试在 8 至 9 点就寝。相反地，如果你向西飞行，如前往欧洲，则试着晚睡一些。习惯 12 点休息的你，可以考虑在 2 至 3 点入睡。这样的调整能让你的身体逐渐适应目的地的时间。
二、飞机上的时间同步
一上飞机，就把所有的电子仪器和手表调整到目的地的时间。身体适应新环境需要时间，但心理适应却可以提前开始。通过调整时间显示，你的大脑会开始为即将到来的新环境做好准备。
三、保持水分充足
脱水只会加剧时差困扰。从抵达飞机场的那一刻起，就要注意多喝水。在起飞前，确保摄入至少 500 毫升的水。在飞机上，每小时都要喝至少 1000 毫升的水（不包括用餐时的饮水）。即便不感到口渴，也建议保持水分的充足。避免饮用酒精和含咖啡因的饮品，因为它们都有可能导致脱水。
四、选择清淡的饮食
在起飞前的饮食中，尝试增加蔬菜和水果的比例。对于那些偏爱重口味的孩子来说，是时候调整菜谱了。辛辣和油腻的食物可能会让你的身体难以适应时差。可以选择清淡的食物来帮助身体更快地适应新的环境。
五、到达后的短暂休息
到达目的地后，不妨在白天打个 20 至 30 分钟的小盹。这不但不会影响晚上的睡眠，反而有助于缓解时差困扰。虽然休息是宝贵的，但小盹不宜过长，避免影响正常的作息。
